trening rano

W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]

[...] zleciał ten miesiąc, jeszcze tylko 2miechy i będę fajna foczka ****************************************************************** ***DZIEŃ 32*** Wypiska 17.12.2009 (dzień treningowy- 2x plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek [...]

[...] (10/10). Mam siłę i energię. Okazało się, że źle wyliczyłem mięso pieczone na tydzień i w efekcie musiałem na dwa posiłki smażyć indyka (najszybciej się smaży) Dodatkowo trening, który miał być lekki... Trochę mnie poniosło. Zaproponowałem chłopakom 300 Maxwella. Umówiliśmy się, że dotknięcie odważnikiem do ziemi oznacza koniec treningu. [...]

[...] hahahaha dariusz - i tak właśnie zrobię, dzięki! Mezengan - namówiłeś mnie ! 12.12.12r.(ale data, trzeba opić) Trening: Na początku dodam, że jeszcze wczoraj zrobiłem sobie trening, sparingi 3x2 min i było ok. Dzisiaj także tak jak wspominałem sparingi były. Sparowałem z moim trenerem(młodym) zdecydowanie silniejszy i szybszy od innych. Świetny [...]

[...] sie zmeczyc. Calkiem przyjemnie sie gralo. Jutro w zalozeniach silownia i FBW ale lewy bark cos mowi ze jest przemeczony - jesli nie bedzie jutro dokuczal to pojde na trening, jesli bedzie jednak dawal znac to odpuszcze trening. Zobaczymy rano. Na noc smarowanie sprawdzona mascia przeciwzapalna dla sportowcow. Polecam posluchac i obejrzec [...]

2013.08.30 BIEGANIE + Cw. w terenie Dzisiaj zle sie czulem i psychicznie i fizycznie. W zasadzie taki stan nawarstwial sie od wtorku po treningu na silowni. W zwiazku z tym dzisiaj dalem czadu zeby wygonic zle moce i wspomoc ducha sila fizyczna :) Caly trening wykonany bez odpoczynku: z biegu przejscie do cwiczen i po cwiczeniach od razu dalszy [...]

[...] Zajmij się chociaż bieganiem przez jakiś czas żeby później jak ja nie żałować. Bo.żałuję, że ponad 8 m-cy nie biegałem... Ogolnie od roku juz sie borykam z trudnosciami w treningu. Bywalo lepiej i gorzej, ale ostatnio to jakas masakra. Moze taki dluzszy kryzys po prostu? Biegam, biegam na tyle ile moge, chodze w miare regularnie na kosza ale [...]

[...] dzisiaj zrobilem 10 km z cwiczeniami j.w. na przyrzadzie ze zdjecia ponizej w czasie 1:10:00 pokonujac ostatnie 70 m sprintem i po przejsciu 200 m marszem skonczylem trening przed blokiem zestawem: 1. 10x inverted rows 2. 30x pompki skos (+) 3. 10x pompki francuskie Oczywiscie cw. 1 - 2 - 3 nastepowaly po sobie. Po przyjsciu do domu 2 [...]

[...] DZIEŃ 9 (6 czerwca) Trening A6 Nie bardzo mi podszedł, ale to wina całego dnia w robocie i braku snu, ale co wykonać planowałem to wykonałem DZIEŃ 10 (7 czerwca) Miał być trening B6 ale nie było i obędzie się on dzisiaj. wróciłem o 19 do domu z roboty i padałem na ryj, poza tym był grill mały i pierwsze odstępstwo od diety (1 piwko i kiełbasa [...]

Dzisiaj trochę bida, w sumie nic prawie nie dodałam w żadnym ćwiczeniu. Przy WŻ wgniatało mnie w ziemię. Chyba to znów kwestia zbyt niskowęglowej diety rano. TRENING A barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15 28/32/34/36/24 28/32/34/36/24 26/30/32/34/24 24/28/30/32/22 24/28/30/30-/22- 2. Wyciskanie na barki siedząc 4x8 11/13/13/14 [...]

trening - postanowiłem spróbować czegoś takiego, zobaczymy jak będzie Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 15 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x20 uda: - przysiady 12/10/8/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 przedramię: -- uginanie [...]

[...] 225g), T 25 - 30% (95 - 115g), WW 45 - 50% (380 - 430g) DNT: 3000kcal, B 30% (210 - 225g), T 55 - 60% (165 - 200g), WW 10 - 15% (75 - 115g) Plus mała sugestia: „W dni treningowe węgle najlepiej głownie po treningu i przed snem, w nie treningowe najlepiej przed snem Pierwszy posiłek zawsze białkowo-tłuszczowy (np. omlet z warzywami, lub [...]

[...] potraktowalem to jako wprowadzenie a wczesniej mowiles by 1 tydzien powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? P.S po tych 7 seriach tak mnie bola nogi,ze sie boje myslec jak jutro [...]

tak około 45 stopni.Fenomen polega na tym że na prostej nie wrzuce tyle co na skosie. Dzisiaj poszło rano owsianka orzechy jaja.Witaminki + meta i liv. Potem wypiłem gainera z WPC. Niedlugo przymierzam się do ryz i cyckow i bede smigał na trening.Dzis lapki i plecki.

rano po obudzeniu wypiłem bulka ,teraz jem owsiane + jaja i bede lecial na trening.

rano zarzucilem owsiane i jaja + witaminy mete liv ookolo godziny 13:00 Teraz jem dopiero 2 posilek a mianowicie piersi ryz i zaraz lece na trening dzis lapki+lekko plecy.

dieta zobaczymy ... chce zaczac od 2,5-3g wegla 1t i 3,5 b i porcje wegla spozywac tak... rano na siadanie 80-100g , potem zjesc pol worka ryzu+wpc nastepnie przed treningiem worek ryzu piersi oliwa,po treningu odrazu profi whey,i potem albo juz wegla jesc niebede albo z druga porcja cycka zjem pol woreczka , potem tylko 200g twarogu i wpc przed [...]

rano zjadlem pierwsza tab clenu czuc wzrost temp ciala lapki lekka drza niedawno zajadlem 2 kolejne i lece na trening.pozdro.

Cześć. 6h w szkole już za mną, obiad zjadłem 20 minut temu i przyszykowałem plecak na trening. Za 10 min wypiję Ester Stack i uderzam na trening. Dziś przysiad, który, mam nadzieję, pójdzie łatwiej, niż ostatnio (82kg na 15 powt. dało strasznie po tyłku), a dodatkowo młotki w superserii z francuskim, w których też muszę zaliczyć ciężary, bo [...]

[...] Rano na czczo: WitaminaC1000mg I Posiłek: Mięso ~250g chleb ryżowy Warzywa sos Przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-ESVyENPDMRE/Uih25lw8HWI/AAAAAAAAC8Q/ZBzng7PZKg4/s640/20130903_172205.jpg Plutonium 35g Kreatyna 5g Bcaa 13g Na treningu: [...]